How to - omgaan met vermoeidheid tijdens het studeren

De meesten van ons zitten nog steeds in de blok en de situatie is wederom schrijnend: de kerstboom is weg, mama serveert opnieuw de dagelijkse kost en in tegenstelling tot de sneeuw waarop we zo hadden gehoopt, is het enige wat uit de lucht valt regen, regen en nog eens regen! Wordt het jou ook allemaal wat te veel en begint de vermoeidheid je parten te spelen? Geen paniek! Hier zijn enkele tips om beter met die vermoeidheid om te gaan.

Schat de situatie in

Wanneer je niet meer geconcentreerd aan het studeren bent en in slaap valt achter je boeken, ben je je tijd niet nuttig aan't besteden. Het heeft geen zin om tien keer dezelfde zin te lezen en hem dan nog niet te begrijpen. Dus maak voor jezelf uit of het beter is om even afstand te nemen van je bureau en jezelf terug wat probeert op te wekken of om te gaan slapen zodat je wat later/de volgende dag uitgerust je werk kan hervatten.

Kan je je echter geen achterstand op je planning meer permitteren of is het morgen al de dag van het examen en je bent nog niet klaar met studeren? Dan volgen hier enkele tips om toch nog even door te gaan. Bedenk wel dat het niet het einde van de wereld is als je voor een vak niet alles tot in de puntjes geleerd hebt gekregen. Als je de afgelopen dagen al het beste van jezelf gegeven hebt en volledig uitgeput bent, is het beter om te vertrouwen op je kennis en een goede nachtrust te hebben voor het examen. Je kan altijd nog geluk hebben met de vragen!

Pas je studieplanning aan aan je eigen ritme

Ben je het meest productief in de ochtend of begint het leven voor jou pas 's avonds? Zou je eerder laat opblijven om een taak af te maken of zou je gaan slapen en in de vroege uurtjes er terug aan beginnen? Iedereen kan voor zichzelf wel uitmaken of hij/zij een vroege vogel is of een nachtuil. Als je regelmatig moe bent tijdens het studeren, is het misschien nodig om je studieplanning aan te passen aan je eigen ritme. De sleutel naar succes is om zoveel mogelijk te studeren tijdens je productieve uren. Blijf bijvoorbeeld 's morgens een uurtje langer liggen zodat je 's avonds wat extra bladzijden kan behandelen.

Pauzes zijn je beste vriend

Als je concentratie het laat afweten, kan het nuttig zijn om te studeren met verschillende pauzes tussendoor. De welbekende 'Pomodoro-techniek' raadt 25 minuten volledige concentratie aan gevolgd door een pauze van vijf minuten. De ideale concentratieduur kan echter verschillen van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van hoe moe je bent. Test dus eens verschillende tijdsintervallen uit om het ideale ritme te vinden. Tijdens de pauze neem je even volledig afstand van het studeren. Je kan ook een langere pauze inlassen om bijvoorbeeld een douche te nemen en zo weer een energieboost te krijgen.

Verban slaapverwekkers

Een gezellige, cosy studeerhoek is leuk en enig, maar soms net iets té comfortabel zodat je er gemakkelijk in slaap zou kunnen vallen. Kies voor een tafel en stoel in plaats van je bed of luie zetel. Studeer bovendien liefst in daglicht of in een goed verlichte kamer zodat je ogen minder snel vermoeid raken.

Maak jezelf terug wakker

Als je echt boven je boeken dreigt in slaap te vallen, kan je een frisse douche nemen om terug wakker te worden. Drink een groot glas water of neem je toevlucht tot koffie/energiedrank. Wat frisse lucht kan ook deugd doen of zet luide muziek op en dans even alle vermoeidheid eruit!

Krijg een betere nachtrust

Een tijdsgebrek is makkelijk te compenseren met wat uurtjes minder slaap. Een goede nachtrust kan je nochtans terug de nodige energie, motivatie en betere prestaties opleveren. Daarom is het belangrijk dat wanneer je gaat slapen, je ook echt diep slaapt en niet gestoord wordt. Denk bijvoorbeeld na bij wat je eet voor het slapengaan. Iets van meer dan 500 calorieën laat je lichaam te veel inspanning leveren. Matig de cafeïne als je bijna klaar bent en drink eventueel een kamilletheetje. Ban ook elke lichtbron uit je kamer en gebruik een app om het blauwe licht van je gsm of laptop te filteren. 

Estelle Briers